С 8 по 14 апреля 2024 года в России проходит Неделя подсчета калорий
Подсчет калорий - важный аспект в достижении и поддержании здорового образа жизни. Он помогает контролировать потребление пищи, а также регулировать вес. Независимо от того, хочешь ли ты похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать текущую форму, подсчет калорий является основой правильного питания.
Перед тем, как начать подсчет калорий, необходимо определить свою ежедневную потребность. Это зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Существуют различные формулы и калькуляторы, которые помогут вам рассчитать это значение.
Когда вы знаете свою общую потребность в калориях, вы можете начать отслеживать потребление пищи. Планирование питания и регулярное взвешивание продуктов поможет вам определить количество калорий в каждой пищевой порции.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представляет формулу по расчету калорийности рациона:
- для женщин от 18-30 лет (0,062*вес в кг+2,036)*240*КФА
- для мужчин от 18-30 лет (0,063*вес тела в кг+2,896)*240*КФА и т.д. по возрастам
КФА – коэффициент физической активности:
1 – низкая;
1,3 – средняя;
1,5 – высокая.
Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, включая перекусы и напитки. Учитывайте не только калорийность продуктов, но также их пищевую ценность. Это позволит вам контролировать потребление белков, жиров и углеводов.
Подсчет калорий также может помочь вам соблюдать рекомендуемые пропорции пищи. Сбалансированное питание, состоящее примерно из 45-65% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков, способствует удовлетворению потребностей организма.
Не забывайте, что подсчет калорий - это инструмент, который помогает вам достичь ваших целей. Его следует использовать в сочетании с здоровым образом жизни, регулярной физической активностью и консультацией с профессионалами здоровья.